Hari Ini
- Kecemasan bisa diartikan sebagai respons emosional dan psikologis yang muncul saat seseorang menghadapi ancaman atau tekanan, baik itu nyata maupun yang hanya ada dalam pikiran.
Hampir semua orang pasti pernah merasakan cemas. Perasaan ini merupakan bagian alami dari pengalaman hidup manusia dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Akan tetapi, Anda perlu waspada bila kecemasan ini berlangsung terus-menerus dan mulai mengganggu aktivitas harian.
Menurut informasi dari laman
rsabhk.co.id
, jika tidak ditangani dengan tepat, kecemasan berlebihan dapat memicu dampak negatif, baik pada kesehatan fisik maupun psikologis.
Sementara itu, artikel dari Klikdokter menyebutkan bahwa perasaan cemas yang berlebihan juga bisa menyebabkan seseorang terus-menerus merasa takut, sulit berkonsentrasi, bahkan memicu gejala fisik seperti mual dan muntah. Tentu saja, kondisi ini akan sangat menghambat aktivitas dan produktivitas Anda sehari-hari.
Memang bukan perkara mudah untuk melenyapkan rasa cemas. Akan tetapi, Anda harus tetap mencari berbagai strategi untuk mengatasinya. Tujuannya adalah agar perasaan negatif ini tidak semakin memburuk, yang pada akhirnya dapat mengganggu aktivitas bahkan kesehatan Anda secara menyeluruh.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi kecemasan berlebihan, sehingga tidak lagi menghambat aktivitas dan kesehatan Anda.
1. Berolahraga Secara Teratur
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga secara rutin dapat membantu mengurangi gejala depresi. Aktivitas fisik, seperti berolahraga, dapat meningkatkan produksi endorfin yang berfungsi mengurangi rasa sakit dan memicu perasaan bahagia, tenang, atau senang.
Anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat; cukup dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama 10 menit secara teratur sudah cukup memberikan manfaat.
2. Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Tanpa disadari, kurangnya paparan sinar matahari dapat memperburuk kecemasan dan depresi yang Anda alami. Cobalah untuk sesekali keluar dari ruangan dan berjemur di bawah sinar matahari selama minimal 15 menit setiap hari. Sinar matahari diketahui dapat meningkatkan kadar hormon serotonin, yang berperan dalam meningkatkan suasana hati Anda.
3. Berlatih Pernapasan Dalam dan Fokus
Cobalah untuk menarik napas dalam selama empat hitungan, lalu hembuskan napas selama empat hitungan, dan lakukan ini selama lima menit. Dengan mengatur pernapasan, Anda dapat memperlambat detak jantung, yang dapat membantu menenangkan pikiran.
4. Menggunakan Aromaterapi
Aromaterapi dipercaya dapat merangsang reseptor tertentu di otak yang berpotensi meredakan kecemasan. Anda bisa mencoba relaksasi dengan menggunakan aromaterapi dalam bentuk minyak esensial, dupa, atau lilin. Aroma alami seperti lavender, kamomil, dan kayu cendana dapat memberikan efek menenangkan.
5. Menghindari Minuman Berkafein dan Beralkohol
Salah satu cara untuk mengatasi gangguan kecemasan adalah dengan menghindari konsumsi minuman beralkohol dan berkafein. Meskipun alkohol dapat memberikan efek relaksasi dalam jangka pendek, konsumsi berlebihan justru dapat memperburuk kecemasan.
Selain itu, kafein yang terdapat dalam kopi dan teh juga dapat memicu gejala kecemasan. Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi kafein dalam jumlah berlebihan, lebih dari lima gelas per hari, dapat membuat seseorang merasa lebih gelisah.
6. Bercerita kepada Orang Terdekat
Menceritakan perasaan dan pengalaman kepada orang yang Anda percayai dapat membantu meringankan kecemasan. Orang tersebut bisa berupa psikiater, teman dekat, atau anggota keluarga yang memahami kondisi Anda.
Sebagai alternatif, Anda juga bisa mencari kelompok dukungan yang terdiri dari orang-orang dengan keluhan serupa. Dengan cara ini, Anda dan anggota lainnya dapat saling berbagi pengalaman serta tips untuk mengatasi gangguan kecemasan.
7. Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Sediakan waktu untuk diri sendiri, misalnya dengan berjalan santai, melakukan meditasi, atau berendam di air hangat. Jika perlu, matikan telepon genggam selama beberapa saat agar tidak terganggu.
Terkadang, kecemasan dapat disebabkan oleh meningkatnya hormon stres. Dengan menyediakan waktu untuk diri sendiri dan melakukan relaksasi, Anda dapat merasa lebih tenang dan mengurangi rasa cemas.
